秋冬交替，這種疾病高發(fā)，怎么防？

錦天物業(yè) Gaton Gaton錦天物業(yè)

每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼，很多人的脊椎就會(huì)更容易出現(xiàn)問(wèn)題。這是因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶組織和肌肉群體變得更加僵硬，從而會(huì)嚴(yán)重影響到血液循環(huán)，并嚴(yán)重限制脊椎功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，極易造成脊椎損傷。

夏天很多人都愛(ài)沖涼水澡，貪圖一時(shí)的舒服而讓空調(diào)和電扇直吹身體，這是引發(fā)急性脊椎病的最大誘因。用風(fēng)扇時(shí)，一定要避免直對(duì)著頸部和腰部吹風(fēng)。身處裝有空調(diào)的房間中，記得溫度可稍微上浮兩度，同時(shí)還要注意對(duì)腰部和頸部的特殊保護(hù)。寒冷季節(jié)出行，記得提前備好圍巾和保暖衣服，免受寒風(fēng)侵襲身體。

久坐

當(dāng)人體處于坐位的時(shí)候，腰部所承受的作用力最大。同時(shí)又因?yàn)槿嗽谧臅r(shí)候習(xí)慣于呈現(xiàn)身體前傾狀態(tài)，此時(shí)頸椎受到的壓力也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎于平常。很多脊椎病都是久坐而引起的勞損所致，并且約有35%的慢性腰疼病例最終都會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤(pán)突出癥。

所以最好的建議一定是要避免久坐。每隔一個(gè)小時(shí)左右就起身活動(dòng)一下，喝水或者遠(yuǎn)眺，都可以減輕頸椎和腰椎的壓力。如果有保持長(zhǎng)期站姿的情況，每隔一段時(shí)間也要活動(dòng)活動(dòng)。

“猛”

如果平時(shí)行動(dòng)過(guò)猛，且動(dòng)作幅度較大，也會(huì)很容易對(duì)脊椎形成意外傷害。尤其是在猛地扭頭時(shí)會(huì)扭到脖子，搬重物時(shí)猛起身會(huì)閃到腰。日常生活中一定要避免為了一時(shí)方便而刻意去為難自己的脊椎。脊椎是身體內(nèi)活動(dòng)量最大的骨頭組織，更需要每個(gè)人的溫柔呵護(hù)。

在遇到需要脊椎用力的時(shí)候，要避免使用蠻力。如拿重物的時(shí)候可以先下蹲再雙腿蹬地慢慢起，做劇烈運(yùn)動(dòng)前必須先做好熱身動(dòng)作。傷害脊椎只在一瞬間，但呵護(hù)關(guān)心它卻要時(shí)時(shí)刻刻都引起足夠重視。

家居用具“不合理”

喜歡睡軟床、高枕，家中的家具桌椅等設(shè)計(jì)不符合人體生理學(xué)長(zhǎng)期使用這些不合理的家具就會(huì)造成脊椎勞損。

合理的家居設(shè)計(jì)是，床墊不能太軟或太硬，枕頭以一拳的高度為最合適，椅子的椅背最好要有前凸設(shè)計(jì)，桌子可以選擇前髙后低的傾斜設(shè)計(jì)。如果你目前的家具并不符合這些要求，可以自己稍作改變?nèi)缱巫拥臅r(shí)候増加個(gè)靠墊，使用電腦的時(shí)候墊個(gè)傾斜的散熱板，這些小措施都可以有效減少對(duì)脊椎的傷害。

穿錯(cuò)鞋，讓腰肌勞損

鞋每個(gè)人的必需品，但如果選不到一雙適合自己的鞋，不僅會(huì)傷腳，對(duì)脊椎也不好。

比如愛(ài)美的女士喜歡穿高跟鞋，但穿高跟鞋時(shí)，上身會(huì)前傾，導(dǎo)致重心前移，有的人會(huì)不自覺(jué)通過(guò)增加頸部和腰部后仰來(lái)平衡身體，久而久之，容易引起頸痛、腰疼、腰肌勞損。

所以建議女性朋友非必要減少穿高跟鞋的頻率，穿高跟鞋也建議鞋跟不超過(guò)4厘米為宜，并且要避免長(zhǎng)時(shí)間的站立。

比如平底鞋、人字拖等鞋底過(guò)薄的，沒(méi)有合適的緩沖作用和支撐作用，不僅會(huì)使足部受損，足跟疼痛，還會(huì)導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻分布在脊椎上，引起椎間盤(pán)受損。

這種鞋底過(guò)薄的平底鞋，大家可以通過(guò)適當(dāng)墊個(gè)鞋墊，來(lái)增加緩沖；而人字拖也不要久穿。

背單肩包，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎

長(zhǎng)期背單肩包會(huì)出現(xiàn)雙肩一高一低的情況。因?yàn)闉榱朔乐拱鼛禄?，?fù)重側(cè)肩膀會(huì)不自覺(jué)上提，并向內(nèi)收，時(shí)間久了，脊椎可能會(huì)發(fā)生側(cè)彎。輕者會(huì)影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，重者甚至影響心肺功能，壓迫脊髓造成癱瘓。

習(xí)慣性側(cè)睡

側(cè)睡時(shí)，如果枕頭高度不適合，支撐力不足，頸椎會(huì)向一側(cè)過(guò)度用力，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致頸部肌肉疲勞或痙攣，造成脖子酸脹痛，埋下頸椎病的隱患；長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡不換睡姿，還可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

預(yù)防和改善脊椎疾病

多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的生成和鈣的吸收。每天早上八九點(diǎn)鐘曬曬太陽(yáng)，有助于合成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收。

玩手機(jī)要注意姿勢(shì)。玩手機(jī)最好不要超過(guò)半小時(shí)，半小時(shí)到四十五分鐘之后最好起身做一些頸部和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)及仰頭姿勢(shì)比較多的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書(shū)寫(xiě)字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱髋c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

患有脊椎病的老年人加強(qiáng)鍛煉?；加屑棺挡〉睦夏耆艘x擇和緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、徒步等，增加肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。不應(yīng)該選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，給身體造成負(fù)擔(dān)。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等?；加屑棺挡〉睦夏耆?，尤其要注意不能太過(guò)操勞，也要防止跌跤。

改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)。挑選適合自己枕頭，人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤(pán)內(nèi)壓力，使頸椎周?chē)g帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線(xiàn)，合理科學(xué)用枕非常重要。此外，老年人選用的坐具也有講究，應(yīng)該選的硬底高凳，不要坐矮凳子。

進(jìn)入秋冬季節(jié)，溫度下降明顯，晝夜溫差大，而脊椎最怕受涼，所以患有脊椎病的中老年人要注意防寒保暖，及時(shí)添衣。飲食方面，脊椎病患者可以多食用牛奶等鈣含量較大的食物，增加鈣質(zhì)的吸收，還要注意戒除不良的生活習(xí)慣，如抽煙、酗酒等。

繼續(xù)滑動(dòng)看下一個(gè)

取消允許

国产精品综合久久久_高清无码在线看片_亚洲av日韩av无码尤物_亚洲va欧美va

秋冬交替，這種疾病高發(fā)，怎么防？

秋冬交替，這種疾病高發(fā)，怎么防？