疫情居家期間，業(yè)主們長時(shí)間看電視、刷手機(jī)，造成頸肩疼痛，有這樣癥狀的朋友應(yīng)該注意哪些問題?西安市紅會(huì)醫(yī)院首席專家，脊柱病醫(yī)院院長郝定均給出了相關(guān)建議。

　　頸肩痛，俗稱“脖子痛”、“肩膀痛”。為了便于大家理解，郝定均從三個(gè)方面進(jìn)行了講解。

一、疼痛表現(xiàn)

　(一)疼痛特點(diǎn)：

      患者自覺頸項(xiàng)肩酸、困、疼痛。

　(二)疼痛部位：

      一側(cè)或兩側(cè)的項(xiàng)部或牽扯到枕中或肩胛上區(qū);也可以表現(xiàn)為點(diǎn)狀，頸枕部、項(xiàng)部、肩胛上某一點(diǎn)，或順著骶棘肌或斜方肌條狀疼痛;大多數(shù)情況下疼痛的部位是確定的，有時(shí)也表現(xiàn)為一大片;多數(shù)以頸部為主或肩部為主，有時(shí)也在頸項(xiàng)與肩連接區(qū)域。

　(三)疼痛時(shí)間：

      多為斷續(xù)疼痛，亦可持續(xù)疼痛; 多數(shù)為白天，亦可晚上某一時(shí)間，甚至因疼痛而醒。

　(四)疼痛體位：

      誘發(fā)疼痛的體位有屈位，亦或過伸位;有些病人可坐位，有些在臥位或側(cè)臥位時(shí)疼痛;可動(dòng)靜上下，亦可某種體位。

　(五)疼痛程度：

     大多數(shù)只表現(xiàn)輕微疼痛，對疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛藥。

二、疼痛原因

　在疫情居家期間，絕大多數(shù)為功能性(占95%);極少數(shù)人可能為病理性(<5%)。居家是誘發(fā)因素，容易恢復(fù)。居家期間最多見的是長時(shí)間看電視、看電腦，如果超過40分鐘，項(xiàng)部肌肉就產(chǎn)生疲勞，而出現(xiàn)頸部酸痛。不正確的姿勢是最常見的原因，如長期低頭看電腦、手機(jī)或躺在沙發(fā)上看電視，因?yàn)榧∪馄诨蛐￡P(guān)節(jié)紊亂而導(dǎo)致相應(yīng)肌群的酸性代謝產(chǎn)物蓄積性疼痛。

三、需要注意哪些問題

　　如果出現(xiàn)頸肩疼痛，大家不要緊張，按照以下方式可得到緩解。

　　(一)正確姿勢：正確的姿勢的看電視、電腦對防治頸肩疼痛很重要，建議把電視放高一點(diǎn)，最好平視觀看，保持頸椎為功能位，避免躺在沙發(fā)或床上看電視或看手機(jī)。

　　(二)限制時(shí)間：避免長時(shí)間一個(gè)姿勢看電腦、電視產(chǎn)生肌肉勞損，建議每30—40分鐘休息一下，就像學(xué)生每節(jié)課間需要休息一下一樣道理。

　　(三)第三方面，出現(xiàn)頸肩部疼痛時(shí)，可以通過一些簡單方法緩解癥狀，譬如通過按摩頸項(xiàng)部常見穴位，包括“風(fēng)池”、“太陽”、“百會(huì)”、“亞門”等，可以產(chǎn)生立竿見影的效果。如果不知道穴位，可以按摩最疼痛部位，又叫“阿是”穴;還可以通過簡單按摩痙攣肌肉，使其放松而緩解癥狀，也可以通過熱毛巾敷在疼痛部位來緩解癥狀。如果有條件，也可以用拔火罐或紅外燈理療的方式，都可以使絕大多數(shù)人的疼痛癥狀得以緩解或痊愈。