氣溫達(dá)33℃時(shí)，人就會(huì)有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。

氣溫達(dá)35℃時(shí)，人體賴以散熱的輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)形式逐漸減弱或停止，蒸發(fā)（出汗）便是最重要乃至唯一的散熱方式，此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)足水分及鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)。

根據(jù)尿液的顏色判斷是否缺水。高溫環(huán)境下，要經(jīng)常補(bǔ)充水分，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，因此需要及時(shí)補(bǔ)充含鉀鹽水及飲料。 

三餐一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其是體力消耗大的情況下，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

多吃含水量較高的蔬菜和水果，如冬瓜、生菜、黃瓜、西紅柿等時(shí)令蔬菜，或如桃子、杏、西瓜、甜瓜等新鮮水果。

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的重要措施。

睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，在正常人群中，約有16%的人在夏天會(huì)發(fā)生“情緒中暑”。

夏天持續(xù)的高溫天氣，使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂、行為異常等。“情緒中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心、提不起精神、容易激動(dòng)、情緒低落、不能靜心思考。

通常短暫的煩躁情緒、胸悶等癥狀無需過度擔(dān)心，會(huì)隨著高溫天的結(jié)束緩解或消失；不過，如果一周3次以上出現(xiàn)胸悶、心臟極度不適等相關(guān)癥狀，并持續(xù)了一個(gè)月以上，同時(shí)影響到了生活、學(xué)習(xí)、工作、人際交往等，則需及時(shí)就醫(yī)，否則將會(huì)帶來更大的傷害。